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在家就能做的5分钟塑身操!【超性感蜜桃屁股】完美身型这样练

发布时间: 2020年06月27日 作者:

在家就能做的5分钟塑身操!【超性感蜜桃屁股】完美身型这样练

上回跟大家分享了>>1分钟【骨盆矫正体操】缩臀术,反应非常热烈

但很多人在下面留言说:屁股大才性感吧!这个想法不能说完全错误,不过也不完全正确

应该说:拥有蜜桃翘臀才是真正性感!

这又要说到外国人跟亚洲人的差别了,外国人先天身材条件圆身居多

圆身的人大多上屁股都很有肉,下屁股即便不紧实侧面看起来也有漂亮的弧度

而亚洲人大多是扁身上、下屁股都没肉,如果不练穿牛仔裤侧面看臀部总是鬆垮垮

背面看则有正方型的屁股(因为屁股型状不明显,形状就像四方型)

今天Astor要分享的体操主要是练下屁股,至少穿短裤或泳衣的时候屁股下缘是紧的!!!!!!!!!!!!!

首先请準备一张瑜珈垫用来保护身体,不要让关节骨头直接碰触地板容易受伤

切记不要在床上做!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

床的软度又太过份,让肌肉用错地方施力,除了容易扭伤也会让体操无效

在家就能做的5分钟塑身操!【超性感蜜桃屁股】完美身型这样练

接着曲膝坐在瑜珈垫上。

特别注意:脚尖和脚跟要双併,膝盖夹紧,才是正确的姿势。

在家就能做的5分钟塑身操!【超性感蜜桃屁股】完美身型这样练

接着上半身躺下。

特别注意:脚部到头部要呈现一直线,练出来的线条才会对称。

在家就能做的5分钟塑身操!【超性感蜜桃屁股】完美身型这样练

接着将腰部挺起。

特别注意:脚底板和膝盖要垂直90度,膝盖到脖子的身体要呈现一直线。

不要忘记脚尖、脚跟和膝盖都要夹紧喔!!!!!!!!!!!

在家就能做的5分钟塑身操!【超性感蜜桃屁股】完美身型这样练

接着原本放在臀部两边的双手慢慢举起,然后放到正上方。

这个动作速度要慢!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!从举起到放到头部整个过程数10秒

做得时候要觉得大腿内侧肌肉要炸掉,下屁股酸酸的会抖,背部肌肉有用力,腹部有在往上顶

姿势才是正确的喔(!)

来回一趟就是20秒,做3趟算一组

这个姿势很累,刚开始做一组就很了不起了

当你发现做完一组没有感觉时,再加一组,没感觉,再加一组......一直加上去

在家就能做的5分钟塑身操!【超性感蜜桃屁股】完美身型这样练

这个动作最好的地方不只练到下屁股,还可以练.................

大腿内侧:穿短裤最如容易抖动的地方,大腿根部容易粗的人更要练

下背肌耐力:背部有肌肉才不容易肌椎侧弯,而且背到屁股的线条才会漂亮

腹部肌群:加强腹部紧实度,穿短版上衣的时候才不会觉得肉鬆鬆的走路会晃

(今年在路上看到很多............)

这个动作Astor一天至少做4组,再搭配其他塑身体操,一天只运动20分钟就能维持线条

如果你是体脂肪比较多的人,需要先做有氧运动消脂肪再练肌肉才会有效

不然就会呈现肥油包肌肉,怎幺练都看不到线条(!)

如果你是跟Astor一样体脂肪比较低的人,可以直接开始做这样的塑身操

只要持续2-3个礼拜就可以看到自己的线条越来越明显

建议大家如果想看到运动成效,最好每天或是2-3天就拍照记录一下

其实用照片比对,一个礼拜就可以看出些微的变化,超有成就感的!!!!!!!!!

最后要跟大家说,每个人身体对运动可以承受的程度是不同的喔

如果真的撑不下去就不要硬撑了,重点是持之以恆才是根本

大家快跟Astor一起动起来吧!!!!!!!!!!!

本文出自Astor 街头时尚

Astor 街头时尚粉丝专页



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