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在家就能做到的冬天清肠排毒术,一次终结3种便秘

发布时间: 2020年06月27日 作者:
根据统计,台湾每6位女性就有一位便秘,比率也高于男性的11%。排便不顺除了带来每天的不舒适感外,与减重、美肌也息息相关,对于女性来说是不可忽视的问题。
然而,不仅只是好几天没上厕所就是便秘,在日本执业的中医师邱红梅指出,就算每天都有上,若总是有残便感、粪便中有未消化完的食物,或要出很大力才上得出来等这些情况,就表示排便状况并不理想。相反地,虽然不是每天上厕所,但每次都很顺畅,就不算有便秘。因此想要治好便秘,先来了解什幺叫做理想的「好便」!



◻排的时候很顺,没有残留感
◻量大概如1~2根香蕉的长条状
◻每日或是定期排便
◻带点黄色的咖啡色
◻没有混杂消化不完全的东西
◻不太有臭味

在日本成立第一个便秘门诊的小林弘幸医生表示,依照便秘的症状与成因可分成三个常见的类型。现在马上来看看自己是哪一种便秘吧!


在家就能做到的冬天清肠排毒术,一次终结3种便秘
类型1:迟缓型便秘
◻便便大但量少
◻胀气
◻放屁味道浓烈
◻少吃蔬菜与发酵食品
肠内环境不佳,食物纤维摄取的少导致肠道机能低落。不吃早餐的人也容易有这类便秘的问题。

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类型2:直肠型便秘

◻便便硬小
◻不常有便意
◻肛门有时候会感到疼痛
◻不擅长仰卧起坐
由于常忍耐便意,导致直肠、结肠反射迟钝,不仅不易感知便意,腹肌、肛门括约肌也缺乏力量。好发于年轻女性族群。

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类型3:痉挛型便秘

◻便便呈颗粒状
◻紧张、压力大
◻睡眠不足
◻便秘与腹泻交替
工作压力大、生活不规律,使得自律神经失调。副交感神经运作不良,肠道无法好好蠕动。

综合型
不管是直肠型便秘还是痉挛型便秘,都会恶化肠内环境。而肠道无法顺利运作,副交感神经也会跟着变差,三种便秘类型交互影响。
超简单!在家就可以做到的好便美肠术
1. 保暖腰部以下

在家就能做到的冬天清肠排毒术,一次终结3种便秘
肚围&暖暖包

早上或外出时,最好围上肚围,保持腹部温暖。出门时携带暖暖包,助于对抗寒冷,避免受寒。

两阶段入浴法
在家就能做到的冬天清肠排毒术,一次终结3种便秘

步骤1:40℃泡20分钟
首先泡在40℃的热水中20分钟,暖肠兼祛走腰部与臀部的寒气。

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步骤2:圈字按摩
边泡澡边放鬆身体,从肚脐下方,顺时钟画圈,为肠道按摩。

在家就能做到的冬天清肠排毒术,一次终结3种便秘

步骤3:42℃泡5分钟
最后将泡澡水提高到42℃,再浸泡5分钟,会发现出了浴室后身体仍然暖呼呼的。


2. 细胞美肠操

由小林弘幸提出,能提升血液循环,进而活化细胞,达到副交感神经优位的状态。
在家就能做到的冬天清肠排毒术,一次终结3种便秘
交叉双手,交叠手掌,手臂举至头部上方,上半身慢慢的往左右前后旋转伸展。

在家就能做到的冬天清肠排毒术,一次终结3种便秘

右手插在肋骨下,左手放在腰骨上方,腰部大大往右旋转4次。接着将左手插在肋骨下,右手放在腰骨上方,往左旋转4次。这个动作能舒缓肠与周围的肌肉,帮助肠道顺利运作。

在家就能做到的冬天清肠排毒术,一次终结3种便秘

双手手腕在头部上方交叉,打开手掌。手掌交互出石头与布,上半身大大向右及向左画圈。透过促进全身的血液循环,改善便秘,消除手脚冰冷、肩膀僵硬、失眠等问题。
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